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运动减肥需要注意哪些问题

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人气: 发表时间:2018-08-01 15:31【

  现代人越来越注重健康减肥,运动减肥成为人们生活中的“常客”。但有一些运动减肥误区,我们却常常踩中,不仅没有达到减肥的目的,更损害了身体健康。今天减肥加盟的瘦身专家就帮大家整理出了四大运动减肥的误区,希望可以帮助需要减肥的人。

运动减肥需要注意哪些问题

  很多人拿运动饮料来解渴,觉得能补充体力。其实,如果不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高,而且为了防头晕、四肢乏力,运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥,补钾过多则会增加心脏负担。所以,如果没大量出汗,仅仅补充白开水就已足够,也可以喝点蜂蜜水,健康又实惠。

  建议:剧烈运动后要补铁,缺铁会导致减肥者的有氧运动能力下降,乳酸堆积增多,容易产生疲劳。因此,常做剧烈运动的人,可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物,也可以采用药物补铁,如葡萄糖酸亚铁,每日0.1~0.3克,但注意补铁时间不超过3个月。

  建议:当受到负面情绪影响的时候,可先参加一些缓和的运动,或对着镜子看看自己说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如工作压力大,可多参加一些集体运动如篮球等,在运动中可体会到合作的愉快。

运动减肥需要注意哪些问题

  夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。同时,做减肥运动更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”,否则也很容易降低身体免疫力,引发感冒。

  建议:减肥运动前要做好准备,别穿太过单薄的鞋子运动,因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布,太过柔软,鞋底也较单薄,足底受力不均,而且不避震,在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱,拉伤肌肉。另外鞋帮不高,鞋后跟较软,对足踝起不到保护作用,运动中也容易扭伤脚踝。

运动减肥需要注意哪些问题

  合适的运动鞋是:鞋后跟有一定硬度、鞋垫有吸震功能、鞋身有一定保护性。