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健康有效减肥的一些方法总结

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人气: 发表时间:2018-08-20 04:45【

  时常见到很多肥胖人士为了追求快速减肥,盲目的尝试各种方法,今天这样减肥明天又换另一种。实际上这样减肥反而效果不大、见效不快,甚至会影响身体健康。那么怎样减肥最快最有效最健康?下面我们一起看看减肥加盟的瘦身专家是如何介绍的吧。

健康有效减肥的一些方法总结

  跑步(快走):户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  跳绳:跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

健康有效减肥的一些方法总结

  一味追求速度和效果的减肥,忽视合理饮食,往往会危及健康。因此在坚持运动的同时,需要吃的科学合理,既不增肥,又不危及自己的健康。控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

健康有效减肥的一些方法总结

  副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。多餐少量:在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。