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制定一个适合自己的高效跑步减肥计划

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人气: 发表时间:2018-08-23 04:52【

  天暖和了,户外运动的绝佳时机,也是减肥的最好时机,这个季节还窝在家里玩的宝宝,一定是严重的懒癌患者。没有时间了,减肥马上开始吧,这个季节你不跑步减肥就等着胖死吧。今天减肥加盟的瘦身专家就来教大家如何如何定制适合自己的跑步减肥计划。

制定一个适合自己的高效跑步减肥计划

  为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。

  能走楼梯决不乘电梯:在楼层不是很高的情况下,你有等电梯的时间,还不如直接选择走楼梯。你要记住:你从电梯间出来之后,有90%的可能会坐着一动不动很长时间,走楼梯是这之前最后一次锻炼机会了!如果你连这个懒都偷,就不要抱怨坐办公室坐出肚子上两层游泳圈了。

  带着狗狗一起奔跑:没有那只狗是家里蹲的性格,它们恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你带着它们去遛弯儿,它们肯定会非常配合你,撒着欢地向前跑,甚至还能拖着你跑。什么?没有狗?你也可以选择遛自己嘛。

制定一个适合自己的高效跑步减肥计划

  参加好玩有趣的活动:一个人运动无聊,你可以加入运动团和跑友一起玩。若是长久跑步有些失了兴趣,还可以参加咕咚的乐活动!各种有趣又有福利的跑步活动,没有最好玩的,只有更好玩的!

  不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示:“不妨在晨练前少量吃一点甜食,喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。

制定一个适合自己的高效跑步减肥计划

  即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。